Blog

Sporten in de hitte - 6 tips

Sporten in de hitte - 6 tips />
Het is volop zomer en elk weekend kun je meedoen aan een sportevenement. Super leuk natuurlijk in dat heerlijke weer. Maar sporten in de hitte is toch echt wel wat anders dan sporten bij een graad of 22. Wij geven je een aantal tips, zodat jij ook dit weekend succesvol bent in de hitte.  Lees meer

How to: Eten en drinken tijdens een korte afstand triathlon

How to: Eten en drinken tijdens een korte afstand triathlon />
De triatlon bestaat al uit zoveel onderdelen; zwemmen, fietsen, lopen (en eigenlijk horen hier de wissels ook nog bij) dat goede voeding onmisbaar is. Zeker wanneer de afstand langer en de intensiteit hoger wordt. Uiteraard is voeding zeer persoonlijk en heeft iedereen zijn eigen voorkeuren. Zo heb ik redelijk snel last van veel slijm in mijn mond bij een zoete sportdrank. Wie weet kamp jij met hetzelfde, of een heel ander probleem. Hieronder geef ik je een aantal tips waarmee ik denk dat jij je voeding voor de korte afstand kunt verbeteren. Lees meer

Wedstrijden en voeding hoe doet pro MTB-er Robbert de Nijs dat?

Wedstrijden en voeding hoe doet pro MTB-er Robbert de Nijs dat? />
De mooie tijd van het jaar komt er weer aan, en iedereen ontwaakt weer uit zijn winterslaap. Het voorjaar en de zomer zijn dé tijd voor sportevenementen en races. Die wil je natuurlijk tot een zo goed mogelijk eind brengen, en voeding speelt daarbij een grote rol. Op ieder niveau en voor races van alle lengtes is het belangrijk om bewuste keuzes te maken omtrent je voeding. Lees meer

Herstel - Eiwitten zijn eiwitten, toch? (deel 3)

Herstel - Eiwitten zijn eiwitten, toch? (deel 3) />
Als het goed is, weet je inmiddels dat eiwitten en koolhydraten, het liefst in een mooie mix-verhouding, je beste vrienden zijn om goed te herstellen. Mocht je denken, waar heeft ze het over? Lees dan vooral eerst even blog 1 en 2 in onze serie over herstel en kom dan weer even hier terug zodat we het nog even kunnen hebben over die eiwitten. Lees meer

Herstel - Sportvoeding vs Gewone voeding (deel 2)

Herstel - Sportvoeding vs Gewone voeding (deel 2) />
Zoals je in deel 1 van deze serie hebt kunnen lezen, kun je met 5 simpele richtlijnen al veel doen om je herstelproces rondom een training te optimaliseren. In deze blog gaan we wat verder dan de basisstappen en kijken we naar het verschil tussen sportvoeding en gewone voeding in jouw herstelproces. Want wanneer gebruik je nu wat? Lees meer

Herstel- de basics (deel 1)

Herstel- de basics (deel 1) />
Zoals de titel al verklapt gaat het vandaag over de basis van herstel en dus gaan we even terug naar het begin. Wat heb je allemaal nodig voor een goed herstel en waar moet je op letten?  Lees meer

Druk? Weinig tijd? Met deze tips hoef je geen training over te slaan!

Druk? Weinig tijd? Met deze tips hoef je geen training over te slaan! />
Waarschijnlijk heb je in het dagelijks leven 101 andere dingen te doen dan trainen voor dat evenement of voor de wedstrijden die voor de deur staan. Voldoende trainen naast al die andere verplichtingen is soms best een uitdaging. In deze blog geven wij je een aantal tips om met de beperkte tijd die je hebt, toch een effectief trainingsschema af te werken! Lees meer

Eiwitten TIJDENS inspanning???

Eiwitten TIJDENS inspanning??? />
Eiwitten TIJDENS inspanning?! Huh? Eiwitten zijn toch juist belangrijk voor het herstel NA je inspanning? Dat is zeker waar, maar nieuw onderzoek laat zien dat inname van eiwitten tijdens of zelfs voorafgaand aan je inspanning het trainingseffect nog verder kan vergroten.  Hoe dat precies werkt, leg ik je uit in deze blog.  Lees meer

Elektrolyten: Wat moet je ermee?

Elektrolyten: Wat moet je ermee? />
“Bevat elektrolyten” Dat staat op bijna elke bus of zak sportvoeding die je koopt. Mooi. Maar waarom staat dat overal zo prominent geadverteerd? Lees meer

Spannende termen op de verpakking van je sportvoeding... maar wat betekenen ze echt?

Spannende termen op de verpakking van je sportvoeding... maar wat betekenen ze echt? />
Als het over sportvoeding gaat, dan wordt er nogal eens gestrooid met ingewikkeld klinkende termen. Zoveel zelfs, dat het soms vooral belangrijk lijkt dat er spannende termen op het etiket staan, maar dat de betekenis van die termen niet meer zo belangrijk is. In deze blog nemen we een paar van die termen onder de loep en komen we erachter wat ze eigenlijk betekenen. Lees meer

Allergieën

Allergieën />
Met de gezondheidshype van veel sporten en gezond eten komt stiekem nog een nieuwe trend opzetten: die van de voedselallergieën en -intoleranties. Glutenvrij, lactosevrij, suikervrij, ons eten, dus ook onze sportvoeding, moet zo allergie-proof mogelijk zijn. Maar is dat wel nodig? Lees meer

Sportvoeding kopen? Gebruik deze checklist!

Sportvoeding kopen? Gebruik deze checklist! />
Heb jij wel eens bewust gekeken wat je eet en drinkt voor, tijdens en na de sport? Sporten doe je niet alleen voor de lol, maar ook om je gezond en fit te voelen, stress kwijt te raken, of voor de prestatie natuurlijk. Wat eet of drink jij om in je training of wedstrijd je lijf voldoende brandstof te geven? Lees meer

Sam de Nijs en zijn NK MTB

28-07-2016

Blog, MTB, NK, Sam de Nijs, 2016

Sam de Nijs en zijn NK MTB />
Het NK is altijd een belangrijke wedstrijd in mijn seizoen. Hier kan je het seizoen maken of verliezen, waardoor je nieuwe doelen moet zetten. In de voorbereiding op een NK gaat het altijd net even anders dan normaal, ik ga bijvoorbeeld al een week van te voren naar het parcours om het te verkennen en het goed in me op te kunnen nemen. Zo gebeurt dat ook dit jaar: we reizen met het gehele team (MTB-team Noord-Holland) af naar het Brabantse Nieuwkuijk om daar gezamenlijk het parcours te verkennen en dingen te proberen. Lees meer

Wat je wilt eten als je eenmaal onderweg bent

Wat je wilt eten als je eenmaal onderweg bent />
Na je ideale pre-race maaltijd ben je klaar voor vertrek in je grote race, of gewoon voor die intensieve training. Om ervoor te zorgen dat je die training of race tot het einde volhoudt, is het belangrijk om onderweg ook wat te eten en te drinken. De een stopt zijn zakken vol met repen, gelletjes en andersoortige sportvoeding, terwijl de ander liever een banaan en een plak ontbijtkoek meeneemt. Aan het einde van deze blog weet je precies waarom beide opties een goede kans van slagen hebben. Lees meer

Je eerste halve marathon…voedingstips voor raceday!

Je eerste halve marathon…voedingstips voor raceday! />
Je hebt als het goed is weken of maanden getraind om een mooie tijd neer te gaan zetten op de halve marathon. Je wilt goed voorbereid aan de start staan en op een hongerklop zit je al helemaal niet te wachten! Hier enkele tips om je energieniveau op peil te houden. Lees meer